情绪管理沙龙报道|正念:情绪相处的艺术
来源:和真心理 | 作者: |时间:2018-08-03 16:15| 浏览次数:
2017年10月8日,踏着国庆“小长假”最后一天的脚步,和真心理第25期沙龙之
“与情绪相处,与内心讲和”正念沙龙顺利开展。在和真高级心理咨询师赵江浩老师的带领下,来自各地的朋友汇聚一堂,展开了一场奇妙的“正念之旅”。
赵江浩老师素给人以温和涵容的印象,擅长在其丰富的人文背景和人生经验的基础上,从生命本身的角度来看待各种心理症状,挖掘来访者内心深处的资源。当天下午,赵老师延续了以往的温情,柔语轻声,娓娓道来,开始了正念沙龙。
开场之前,赵老师先让所有参与者起身相互自我介绍。
刚开始大家还有点拘谨,一番寒暄之后,现场逐渐热闹起来。在大家回座后,赵老师解释道,因为正念需要在放松的状态下进行,在相互介绍之后,周围都是我们认识的人,所以才能以更好的状态投入接下来的活动。
关于“正念”的概念,相信对许多人来说都很陌生。赵老师介绍道,
“正念”就是“安住在纯然的觉知中”,而
“觉知”则是“清清楚楚的能力”,比方说知道自己生气、开心,认识、知道自己身体的觉受等。觉知就如同空间一样,时时刻刻与我们同在。
在了解什么是“正念”和“觉知”之后,赵老师带领大家一起探索如何发现觉知,与更深层的内在进行连接。老师形象地比喻道:
“情绪就像空间里面存在的东西,而觉知就像看到这片空间但是却不完全被其中的东西所牵动。”要想发现觉知,可以通过眼睛、声音、气味、身体的觉受、念头和情绪等方式练习。
随后,在轻柔的音乐声中,赵老师带领大家一起体验正念练习。
参与者跟着音乐的指示一节节地放松身体,感受着身体的感觉。赵老师提示,在这个过程中要一直记挂这身体,身上的某些部位需要一直紧绷着。正念的练习要选择自己的方式,时间要短,次数要多,并且要学会团体互助。
在放松自己的身体之后,赵老师借助
“情绪ABC理论”向大家阐释了情绪是如何作用的。在了解这一原理的基础上,我们要如何运用正念的方法与情绪相处。赵老师强调
要有意识、不带评判地觉察当下,才能感受身体和情绪的感受,并且与这些感受共存。
时间不知不觉流逝,本次的正念沙龙已接近尾声了,非常感谢赵江浩老师精彩的演讲与引导,也很感谢大家抽出宝贵的假期时间与我们相会,后期我们将会推出
免费的拖延主题微课,大家千万别错过哦!